Når du trække vejret, brug mellemgulvet og ikke brystkasse, vær opmærksom på det især når du laver træningsøvelser.
VEJRTRÆKNINGSØVELSER.
At mestre den dybe vejrtrækning, både bevidst og ubevidst – er vitalt for kroppens funktioner. Du trækker i faktisk vejret med en muskel; din åndedrætsmuskel også kaldet mellemgulvet. Åndedrætsmusklen pumper luft ind og ud af lungerne for hver eneste vejrtrækning.
Start med denne lille øvelse – og gør den hver dag i bare nogle få minutter. Du vil stille og roligt mærke en forskel i din krop.
TRÆN DEN DYBE VEJRTRÆKNING
Læg dig på ryggen med en pude på maven eller en bog. Læg eventuelt bare hænderne ovenpå, så du bedre kan mærke og se mavens bevægelser
Træk nu vejret så dybt som muligt, så puden/bog og maven bevæger sig op og ned i takt med dine vejrtrækninger. På en indånding løftes maven, på en udånding sænkes den igen.
Koncentrer dig om at trække vejret dybt, dybt, dybt. Du skal overhovedet ikke spænde i dine mavemuskler, kroppen slapper helt af, og kun åndedrætsmusklen (mellemgulvet) arbejder.
error: (C) Ønskes en kopi, kontakt mig, oz3jbp(a)hotmail.com udskift (a) med snabel-a