Vejtrækning

Når du trække vejret, brug mellemgulvet og ikke brystkasse, vær opmærksom på det især når du laver træningsøvelser.

VEJRTRÆKNINGSØVELSER.

At mestre den dybe vejrtrækning, både bevidst og ubevidst – er vitalt for kroppens funktioner. Du trækker i faktisk vejret med en muskel; din åndedrætsmuskel også kaldet mellemgulvet. Åndedrætsmusklen pumper luft ind og ud af lungerne for hver eneste vejrtrækning.

Start med denne lille øvelse – og gør den hver dag i bare nogle få minutter. Du vil stille og roligt mærke en forskel i din krop.

TRÆN DEN DYBE VEJRTRÆKNING

• Læg dig på ryggen med en pude på maven eller en bog. Læg eventuelt bare hænderne ovenpå, så du bedre kan mærke og se mavens bevægelser

• Træk nu vejret så dybt som muligt, så puden/bog og maven bevæger sig op og ned i takt med dine vejrtrækninger. På en indånding løftes maven, på en udånding sænkes den igen.

• Koncentrer dig om at trække vejret dybt, dybt, dybt. Du skal overhovedet ikke spænde i dine mavemuskler, kroppen slapper helt af, og kun åndedrætsmusklen (mellemgulvet) arbejder.